মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে জানুন

মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে জানুন। শরীরের ওজন বাড়ানো বেশি ভাগ মানুষের সহজ মনে করে থাকে, তবে সঠিক উপায় স্বাস্থ্যকর ভাবে ওজন বাড়ানো অনেক সময় কঠিন হয়ে যেতে পারে।

অনেকেই আছেন যারা মোটা হতে অনেক কিছু ট্রাই করে থাকেন কিন্তু বেশিরভাগ সময় কোন উপকার পাচ্ছেন না, বয়স আর উচ্চতা তুলনায় ওজন কম হওয়া বা চিকন  হওয়া কিন্তু খুবই সমস্যার ব্যাপার, তাই আজকে আমরা মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে জানব। 

মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে জানুন, মোটা হওয়ার সহজ ও কার্যকারী উপায় সম্পর্কে জেনে নিব চলুন ।ওজন বাড়ানোর জন্য আপানাকে প্রথমে কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হবে তা হল ঃ

মোটা হওয়ার সহজ উপায়। মোটা হওয়ার জন্য আমাদের শরীরের প্রতিদিন বেশি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করার প্রয়োজন। এজন্য আপনার প্রতিদিন যতটা ক্যালোরি প্রয়োজন তার থেকে ৫০০ থেকে ৭০০ ক্যালরি বেশি গ্রহণ করতে পারেন। বেশি কালোরীযুক্ত খাবার গুলো হলো বাদাম, বাটার,ঘি এবং তেলজাতীয় খাবার ইত্যাদি খাবার খাওয়া যেতে পারে। 

প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান, ওজন বৃদ্ধি করতে শুধুমাত্র ক্যালোরি যথেষ্ট নয় ক্যালোরির  পাশাপাশি সঠিক প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে মাংসপেশী গঠন এবং ওজন বাড়ানোর জন্য প্রোটিন অত্যন্ত খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন  যুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, মাংস, মাছ, দুধ, দুই, মসুরের ডাল ইত্যাদি। 

কার্বোহাইড্রেয এবং ফ্যাট যুক্ত খাবার খাওয়া। কার্বোহাইড্রেড যুক্ত খাবার শক্তি যোগায় এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। খাবারের তালিকায় কার্বোহাইড্রেড যুক্ত খাবার অবশ্যই রাখবেন। কার্বোডিনযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে ভাত, রুটি, চাল, পাস্তা। কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার যেহেতু ওজন বাড়ায় তাই প্রতিদিন অন্তত দুই থেকে তিনবার কার্বোহাইডযুক্ত খাবার খেতে হবে। আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খান তার চেয়ে বেশি খাইতে হবে। সহজে মোটা হওয়ার জন্য কার্বোহাইড্রেড  এর যুক্ত খাওয়ার একটি অন্যতম খাবার।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন বিশেষ করে ওজন উত্তোলন ব্যায়াম করুন এই ব্যায়াম ওজন বাড়াতে অনেক কার্যকর।  নিয়মিত ভাবে ওজন উত্তোলন ব্যায়াম করলে করলে মাংসপেশী বাড়ে।ওজন কমাতে যেমন ব্যায়ামের প্রয়োজন ঠিক তেমনি ওজন বাড়াতেও ব্যায়াম এর প্রয়োজন।
অনেকে ভেবে থাকেন ওজন কমাতে ব্যায়াম এর প্রয়োজন, কিন্তু এই ধারণা সম্পূর্ণ ভুল ব্যায়াম যেরকম ওজন কমাতে সাহায্য করা ঠিক তেমনি ওজন বাড়াতেও সাহায্য করে। এখানে শুধু দৌড় ঝাপ করা যথেষ্ট নয়, তোমাকে জিমে গিয়ে অভিঙ্গ ট্রেইনার এর কাছ থেকে ব্যায়াম শিখে নিতে হবে, ট্রেইনার আপনার চেহারা ও ওজন দেখে বলে দিবে আপনার কোন ব্যায়ামের প্রয়োজন। 

ঘুম এবং বিশ্রাম নিশ্চিত করতে হবে, পর্যাপ্ত  ঘুম এবং বিশ্রাম শরীলের পেশি গঠনে সাহায্য করে। প্রতিদিন আপানাকে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা পর্যন্ত ঘম নিশ্চিত করতে হবে। সহজ মোটা হওয়ার জন্য ঘমের পাশাপাশি ঘুম থেকে জেগে প্রথমে  ইয়োগা বা যোগব্যায়াম করন। এতে আপানার ওজন বৃদ্ধ পাবে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা আমাদের শরীরে ওজন বাড়া বা ওজন কমার মূল একটি কারণ টেনশন। আমাদের শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য অবশ্যই টেনশন মুক্ত থাকতে হবে। টেনশন কমানোর জন্য আপনি ধ্যান বাযোগব্যায়াম করতে পারেন। অথবা আপনি নিজেকে যেকোনো কাজে বাস্ত রাখুন দেখবে মানসিক চাপ অনেকটা কমেছে। 

ওজন বৃদ্ধিতে পানি পান করা